ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net
أهلا بيك فى منتدى وند الأفضل نتمنى أن تصبح عضوا من أعضاء وعائلة وند الأفضل ونتمنى ان ينال إعجابك المنتدى ومواضيعه
وإذا كنت تريد الإشتراك بالمنتدى أضغط على كلمة تسجيل وإذا كنت مشترك ومسجل مسبقا أضغط على كلمة دخول ونتمنى لكم جولة ممتعة بالمنتدى مع تحيات إدارة المنتدى

ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net

عنــدنـا كـل شـئ أفـضـل
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed joba
عــضــو فــعـال
عــضــو فــعـال


ذكر عدد الرسائل: 15
العمر: 20
العمل: طالب
الهوايات: كرة السلة والسباحة
تاريخ التسجيل: 10/06/2010

مُساهمةموضوع: افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى   السبت يونيو 12, 2010 2:23 am


اليكم يا اصدقائى أفضل لتمارين اللياقة البدنية وبنصح كل شاب فى سن ال16 ميلعبشى حمل الاثقال فى هذا السن نصيحة اخوية لأنها بتوقف نمو الجسم

وكمان الاكل وهنجيب نبزة عن الاكل قبل التمارين دى ومعاد الاكل نفسه
حقيقة أن جسمنا هو بمثابة "آلة" تحتاج إلى وقود هو أمر رسخ في أذهاننا منذ زمن. وذلك صحيح وبشكل خاص إذا ما كنّا ننوي أن نجهد جسمنا في التمارين الرياضية. ولذا ليس من المهم ما نأكله فحسب، بل ومتى نأكل أيضا
ماذا نأكل قبل التمارين الرياضية؟

1. يجب إنهاء الوجبة الكبيرة قبل التمرين بثلاث ساعات. كي لا نثقل على المعدة.

2. يجب أن ندمج في هذه الوجبة بالأساس النشويات التي توفر لنا الطاقة للتمرين. مثل الباستا بصلصة البندورة (نؤجل الشمينت لوقت آخر)، البطاطا المشوية أو المطبوخة (نكرر! صلصة الشمينت والصلصات التي يدخل اللبن في تحضيرها غير مناسبة!)، الرز الأبيض أو الكامل (حسب ذوقكم),، رقائق الخبز، البطاطا المهروسة، شطيرة (ساندويش) كبير يحتوي على البسطراما أو السلطات المدهونة، أو التونا أو الجبنة، والمعكرونة (بدون كثير من الزيت والخضار قبل التمرين). بإمكانكم أيضا دمج قليل من البروتينات سهلة الهضم كالتونا، بيضة واحدة، الدجاج أو الجبن. ولكن يجب عدم تناول كميات كبيرة منها.

3. إذا كنتم تنوون البدء بالتمارين بعد خمس أو ست ساعات من تناول الوجبة الكبيرة فينصح بتناول وجبة صغيرة من النشويات قبل ساعة حتى نصف ساعة قبل التمرين. مثلا: شريحة خبز، حلوى من الغرانولا، أو تفاحة متوسطة الحجم، أو موزة صغيرة، أو حبتان من الكلمنتينا أو المشمش، أو قبضة من بسكويت البيجليه المالح ، أو كأس من الكورنفلكس.

4. إذا كنتم تتمرنون في الصباح ينصح بتناول كأس من الماء إضافة لمشروب الصباح الساخن وتناول وجبة صغيرة من النشويات قبل ساعة حتى نصف ساعة قبل التمرين مثلا: شريحة خبز، حلوى من الغرانولا، تفاحة أو موزة من أجل تجنب الهبوط الحاد في الطاقة.

5. يجب عدم تناول الحلوى قبيل البدء بالتمرين. تذكرون لماذا؟ لأن النشويات البسيطة ترفع بسرعة مستوى الغلوكوز في الدم الذي يمثل وقودا للجسم، غير أن هذا التركيز يهبط بسرعة في المقابل. والنتيجة: ستشعرون بعد بداية التمرين بفترة قصيرة بأنكم مفرغون من الطاقة.

6. من المهم الإكثار من الشرب قبل بداية التمرين. مثلا: في وجبة الغداء التي تسبق التمرين يجب شرب من كأس إلى ثلاثة كؤوس (500 حتى 600 مليليتر) وقبل ساعة على موعد التمرين يجب شرب كأس ونصف أخرى (300 مليليتر) من أجل الوصول إلى التمرين بوضع سليم من توازن السوائل، ولتجنب الجفاف. يجدر التذكير بأننا نفقد ما بين 2 حتى 4 لتر من السوائل خلال التمرين المجهد عن طريق العرق!

ونبدأ التمارين



















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
OMaR ZaKI
المـد يــــر الــعــام لــلـــمـنــتـــدى
المـد يــــر  الــعــام  لــلـــمـنــتـــدى


ذكر عدد الرسائل: 200
العمر: 20
العمل: فاشل وبلا فخر
الهوايات: حاجات كتير
تاريخ التسجيل: 11/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى   السبت يونيو 12, 2010 12:27 pm

يا تمارينك يا احمد باشا

بجد مفيدة اوى وانا كنت محتاجها

لانى بعدت خالص عن الرياضة

ميرسى يا معلم

Wound ______________ الـتوقيعـ ________________ Wound
-----------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wound.alafdal.net
 

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» أفضل تمارين كمال الأجسام للأكتاف (تمارين الأكتاف بالصور)
»  تعلم كيفية فلاش جهاز Star sat ... الشرح بالصور
» تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما
» عضلات الجسم ( أسمائها بالصور )
» افضل موقع الكترونى للانترنت هنا وفقط وبس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net :: -