افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى

اليكم يا اصدقائى أفضل لتمارين اللياقة البدنية وبنصح كل شاب فى سن ال16 ميلعبشى حمل الاثقال فى هذا السن نصيحة اخوية لأنها بتوقف نمو الجسم

وكمان الاكل وهنجيب نبزة عن الاكل قبل التمارين دى ومعاد الاكل نفسه
حقيقة أن جسمنا هو بمثابة "آلة" تحتاج إلى وقود هو أمر رسخ في أذهاننا منذ زمن. وذلك صحيح وبشكل خاص إذا ما كنّا ننوي أن نجهد جسمنا في التمارين الرياضية. ولذا ليس من المهم ما نأكله فحسب، بل ومتى نأكل أيضا
ماذا نأكل قبل التمارين الرياضية؟

1. يجب إنهاء الوجبة الكبيرة قبل التمرين بثلاث ساعات. كي لا نثقل على المعدة.

2. يجب أن ندمج في هذه الوجبة بالأساس النشويات التي توفر لنا الطاقة للتمرين. مثل الباستا بصلصة البندورة (نؤجل الشمينت لوقت آخر)، البطاطا المشوية أو المطبوخة (نكرر! صلصة الشمينت والصلصات التي يدخل اللبن في تحضيرها غير مناسبة!)، الرز الأبيض أو الكامل (حسب ذوقكم),، رقائق الخبز، البطاطا المهروسة، شطيرة (ساندويش) كبير يحتوي على البسطراما أو السلطات المدهونة، أو التونا أو الجبنة، والمعكرونة (بدون كثير من الزيت والخضار قبل التمرين). بإمكانكم أيضا دمج قليل من البروتينات سهلة الهضم كالتونا، بيضة واحدة، الدجاج أو الجبن. ولكن يجب عدم تناول كميات كبيرة منها.

3. إذا كنتم تنوون البدء بالتمارين بعد خمس أو ست ساعات من تناول الوجبة الكبيرة فينصح بتناول وجبة صغيرة من النشويات قبل ساعة حتى نصف ساعة قبل التمرين. مثلا: شريحة خبز، حلوى من الغرانولا، أو تفاحة متوسطة الحجم، أو موزة صغيرة، أو حبتان من الكلمنتينا أو المشمش، أو قبضة من بسكويت البيجليه المالح ، أو كأس من الكورنفلكس.

4. إذا كنتم تتمرنون في الصباح ينصح بتناول كأس من الماء إضافة لمشروب الصباح الساخن وتناول وجبة صغيرة من النشويات قبل ساعة حتى نصف ساعة قبل التمرين مثلا: شريحة خبز، حلوى من الغرانولا، تفاحة أو موزة من أجل تجنب الهبوط الحاد في الطاقة.

5. يجب عدم تناول الحلوى قبيل البدء بالتمرين. تذكرون لماذا؟ لأن النشويات البسيطة ترفع بسرعة مستوى الغلوكوز في الدم الذي يمثل وقودا للجسم، غير أن هذا التركيز يهبط بسرعة في المقابل. والنتيجة: ستشعرون بعد بداية التمرين بفترة قصيرة بأنكم مفرغون من الطاقة.

6. من المهم الإكثار من الشرب قبل بداية التمرين. مثلا: في وجبة الغداء التي تسبق التمرين يجب شرب من كأس إلى ثلاثة كؤوس (500 حتى 600 مليليتر) وقبل ساعة على موعد التمرين يجب شرب كأس ونصف أخرى (300 مليليتر) من أجل الوصول إلى التمرين بوضع سليم من توازن السوائل، ولتجنب الجفاف. يجدر التذكير بأننا نفقد ما بين 2 حتى 4 لتر من السوائل خلال التمرين المجهد عن طريق العرق!

ونبدأ التمارين

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607193947

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607193947

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607222161

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 0608060724081

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607251517

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607280543

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 0608060730252

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 0608060739589

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 06080607410994

افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى 0608060742059

يا تمارينك يا احمد باشا

بجد مفيدة اوى وانا كنت محتاجها

لانى بعدت خالص عن الرياضة

ميرسى يا معلم

» تمارين لياقة بدنية لتقوية جميع اجزاء الجسم الشرح بالفيديو
» شرح كيفية تقسيم الهارد ديسك بالبرتشن ماجيك بالصور
» افضل برنامجين لتشغيل الموسيقى لعدد 7610
» كيفية العمل على اسطوانة الهيرن بوت وازالة الباد سيكتور بالصور
» تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة