ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net
أهلا بيك فى منتدى وند الأفضل نتمنى أن تصبح عضوا من أعضاء وعائلة وند الأفضل ونتمنى ان ينال إعجابك المنتدى ومواضيعه
وإذا كنت تريد الإشتراك بالمنتدى أضغط على كلمة تسجيل وإذا كنت مشترك ومسجل مسبقا أضغط على كلمة دخول ونتمنى لكم جولة ممتعة بالمنتدى مع تحيات إدارة المنتدى

ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net

عنــدنـا كـل شـئ أفـضـل
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed joba
عــضــو فــعـال
عــضــو فــعـال


ذكر عدد الرسائل : 15
العمر : 24
العمل : طالب
الهوايات : كرة السلة والسباحة
تاريخ التسجيل : 10/06/2010

مُساهمةموضوع: تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة   الأربعاء أغسطس 04, 2010 4:33 am


بسم الله الرحمن الرحيم
احنا النهاردة هانتكلم على حاجة مهمة وياريت تفيدكم
لكل شاب فى سن 16 او 17 سنة يا ريت ماتفكرش انك تلعب حديد تشيل حديد يعنى لأن شيل الحديد دة بيوقف النمو للى فى السن دة
نصيحة اخويه العب ضغط وعقلة وبطن احسن من دة كلو ودة مش للى فى سن 16 او 17 سنة بس لأ دة لكل الاعمار وعلشان ما اطولشى عليكم هاجبلكو فوائد تمارين الضغط
اولا تمرين الضغط
اول حاجة بيساعد على نمو العضلات فى اليدين والساعدين والعضلة ذات الرأسين والثلاث رؤوس والكتفين واعلى الظهر واسفل الظهر وبيقوى عضلات الركبة والرباعية ويقوى عضلة القلب
انتبة للى جى دة فى ممارستك لتمرين الضغط
1- كلما قربت اليدين لبعضهما للداخل كلما كان التركيز على عضلات الصدر
2- كلما تباعدت اليدين من بعضهما كلما كان التكيز على عضلة الظهر
3- كلما ارتفع مستوى اليدين لأعلى كلما كان التركيز على التربيس
4- ولو نزلت ايدينك لتحت كان التركيز على المقانص
وناجى للمشكلة إلى تعبه كل الناس هى صعوبة التمرين انا عندى الحل انك اولا تحب التمرين وكمان تجيب 100 ضغط ايوة 100
دة جدول للى بيمارسو الضغط وللى مش بيمارسو الضغط وعايزين يمارسوه
انشاء الله فى 6 اسابيع هانجيب مع بعض 100 ضغط
اولا علشان مانتلخبطش إلى بيعمل 5 ضغط يبص يروح على الاسبوع الاول ويبتدى وإلى بيجيب 10 يروح للاسبوع التانى ويبتدى وإلى بيجيب 20 يروح للجدول الثالث
وإلى بيجيب فوق ال25 يروح للاسبوع الرابع
دة لينك الجدول ويا ربت تستفيدو
http://hundredpushups.com/week3.html

ودى صور لاشكال متعددة لتمرين الضغط

ويارب اكون فيدتكم يا رب


عدل سابقا من قبل ahmed joba في الخميس نوفمبر 18, 2010 9:14 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمود البركاوى
عــضــو فــعـال
عــضــو فــعـال


ذكر عدد الرسائل : 22
العمر : 23
العمل : طالب
الهوايات : النت
تاريخ التسجيل : 12/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة   الثلاثاء أغسطس 10, 2010 2:45 am

موضوع رائع يا احمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ونــد الأفــضـل Wound.Alafdal.Net :: قسم الرياضة-
انتقل الى: