تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة

بسم الله الرحمن الرحيم
احنا النهاردة هانتكلم على حاجة مهمة وياريت تفيدكم
لكل شاب فى سن 16 او 17 سنة يا ريت ماتفكرش انك تلعب حديد تشيل حديد يعنى لأن شيل الحديد دة بيوقف النمو للى فى السن دة
نصيحة اخويه العب ضغط وعقلة وبطن احسن من دة كلو ودة مش للى فى سن 16 او 17 سنة بس لأ دة لكل الاعمار وعلشان ما اطولشى عليكم هاجبلكو فوائد تمارين الضغط
اولا تمرين الضغط
اول حاجة بيساعد على نمو العضلات فى اليدين والساعدين والعضلة ذات الرأسين والثلاث رؤوس والكتفين واعلى الظهر واسفل الظهر وبيقوى عضلات الركبة والرباعية ويقوى عضلة القلب
انتبة للى جى دة فى ممارستك لتمرين الضغط
1- كلما قربت اليدين لبعضهما للداخل كلما كان التركيز على عضلات الصدر
2- كلما تباعدت اليدين من بعضهما كلما كان التكيز على عضلة الظهر
3- كلما ارتفع مستوى اليدين لأعلى كلما كان التركيز على التربيس
4- ولو نزلت ايدينك لتحت كان التركيز على المقانص
وناجى للمشكلة إلى تعبه كل الناس هى صعوبة التمرين انا عندى الحل انك اولا تحب التمرين وكمان تجيب 100 ضغط ايوة 100
دة جدول للى بيمارسو الضغط وللى مش بيمارسو الضغط وعايزين يمارسوه
انشاء الله فى 6 اسابيع هانجيب مع بعض 100 ضغط
اولا علشان مانتلخبطش إلى بيعمل 5 ضغط يبص يروح على الاسبوع الاول ويبتدى وإلى بيجيب 10 يروح للاسبوع التانى ويبتدى وإلى بيجيب 20 يروح للجدول الثالث
وإلى بيجيب فوق ال25 يروح للاسبوع الرابع
دة لينك الجدول ويا ربت تستفيدو
http://hundredpushups.com/week3.html
ودى صور لاشكال متعددة لتمرين الضغط
تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة 4799c47742

تمرين الضغط افضل من الجيم وشيل الحديد وخصوصا للى فى سن 16 او 17 سنة 4799c47742

ويارب اكون فيدتكم يا رب

موضوع رائع يا احمد

» افضل برنامجين لتشغيل الموسيقى لعدد 7610
» افضل تمارين اللياقة البدنية لبناء الجسم الشرح بالصور وماذا نأكل قبل هذه التمارين ومتى